Spre sfârÈ™itul anului trecut am început să ne notăm în jurnal care sunt rezoluÈ›iile pentru Anul Nou È™i care sunt dorinÈ›ele pe care vrem să le îndeplinim. Dacă vrei să ai parte de o schimbare completă care să îÈ›i alinieze gândirea, valorile, trupul È™i partea afectivă È™i să te simÈ›i bine cu tine însăți, atunci a venit momentul să afli care sunt cele 7 metode de slăbit pe care le poÈ›i integra cu uÈ™urință în viaÈ›a de zi cu zi!
În societatea modernă s-au născut o miÈ™care importantă pentru conceptul „body positivity”, adică pentru iubirea de sine fără a conta dimensiunile corpului. Această miÈ™care este apreciată datorită faptului că ajută persoanele care au o greutate peste media normală calculată în funcÈ›ie de înălÈ›ime È™i alÈ›i factori, să-È™i crească stima de sine. Cu toate acestea, kilogramele în plus afectează funcÈ›ionarea optimă a organismului È™i minÈ›ii.
Dar de ce se întamplă acest lucru?
Înainte de toate, ar trebui să stabilim ce înseamnă aceste kilograme în plus. Kilogramele în plus nu reprezintă percepÈ›ia ta asupra greutății - percepÈ›ie creată de standardele de frumuseÈ›e promovate pe reÈ›elele de socializare. Kilogramele în plus reprezintă acel surplus care face ca greutatea corporală să depășească indicii normali.
Astfel spus, kilogramele în plus afectează buna funcÈ›ionalitate a organismului deoarece surplusul de grăsime se depune în jurul organelor vitale - în consecință, organele trebuie să depună mai mult efort pentru funcÈ›ionare. Dacă ai o greutate corporală peste limita stabilită, poÈ›i să te confruntaÈ›i cu:
Hipertensiune arterială;
Colesterol LDL ridicat, colesterol HDL scăzut sau un nivel ridicat de trigliceride;
Diabet de tip II;
Afecțiuni ale vezicii biliare;
Osteoartrită;
Apnee, somn deficitar sau probleme de respirație;
Oboseală continuă;
Dureri corporale și dificultăți de funcționare fizică;
Afecțiuni mintale: depresie, anxietate și alte tulburări psihice legate de afectivitate și funcționalitate optimă.
Dacă doreÈ™ti să duci o viață stabilă È™i sănătoasă din toate punctele de vedere (psihic, afectiv È™i fizic), iată câteva sfaturi de bază despre cum poÈ›i să slăbeÈ™ti rapid È™i sănătos:
Campaniile de sănătate publică create de specialiÈ™tii în sănătate ne recomandă consumul a minim doi litri de lichide în fiecare zi. Este important să identificăm faptul că cei doi litri de lichide se referă, în principal, la consumul de apă pe lângă alte tipuri de băuturi (cafea, ceai, suc etc.). Apa este vitală pentru toate aspectele vieÈ›ii È™i ajută pentru slăbirea sănătoasă È™i rapidă deoarece elimină toxinele, oferă senzaÈ›ia unui corp mai uÈ™or È™i ajută la arderea caloriilor. Cum este posibil acest lucru? Atunci când bei apă rece, organismul depune energie (calorii) pentru ca lichidul să ajungă la aceeaÈ™i temperatură cu cea a corpului în interior.
Important nu este ce mănânci, ci cât mănânci. Multe metode de slăbit rapid pe care le găseÈ™ti pe marele Internet ajung să dea greÈ™ din două motive:
Nu conÈ›in, de fapt, toate elementele nutritive de care are nevoie organismul. De exemplu, multe diete elimină alimentele care sunt bogate în carbohidraÈ›i, iar corpul nostru are nevoie de acest element, dar într-o anumită măsură. În consecință, persoanele care urmează astfel de diete restrictive (în care sunt eliminate diferite tipuri de nutrienÈ›i esenÈ›ialo), pot avea anumite repercusiuni asupra sănătății.
Odată ce încetezi să mai urmăreÈ™ti regimul nutriÈ›ional, se petrece reversul medaliei. Kilogramele pe care le-ai eliminat se întorc în organism deoarece corpul tău asimilează acum mai rapid nutrienÈ›ii din alimentele interzise È™i le transformă în grăsime. În plus, odată ce te-ai întors la un regim alimentar normal, de dinainte de dietă, s-ar putea să începi să simÈ›i o senzaÈ›ie de foame mult mai mare care te va face să mănânci incontrolabil. Desigur, există È™i alte motive care te pot face să iei în greutate fie că eÈ™ti la dietă, fie că nu.
În acest caz, poÈ›i să-È›i creezi o metodă de slăbit rapidă È™i eficientă prin stabilirea unui aport caloric maxim care să te ajute să slăbeÈ™ti, dar care să nu îÈ›i interzică alimentele preferate. PoÈ›i în continuare să mănânci lasagna în cazul în care restul meselor pe timpul zilei conÈ›in alt tip de nutrienÈ›i È™i mai puÈ›ine calorii.
Cele mai eficiente metode de slăbit nu sunt, de fapt, eficiente fără activitățile fizice. Sportul este esenÈ›ial pentru a duce o viață echilibrată È™i sănătoasă È™i, mai mult, este un serviciu gratuit pe care È›i-l oferi personal. Nu trebuie să fii cel mai mare pasionat de sport ca să devi dependent de activitatea fizică odată ce ai început să intri în acest curs. În plus, sportul poate să însemne orice de la mersul pe jos pentru cel puÈ›in o oră, până la kangoo jumps, cățărat, dans, mersul la sala de fitness etc - dar important este să faci aceste activități în mod constant È™i corect.
Pentru mersul pe jos, o oră pe zi ar trebui să fie un minimum de activitate fizică optim pe care poÈ›i să-l incluzi în rutina din viaÈ›a ta. În schimb, celelalte tipuri de sport ar trebui întreprinse de cel puÈ›in 4-5 ori pe zi.
În continuare îÈ›i vom prezenta o serie de metode sănătoase de slăbit care te vor ajuta să ajungi la greutatea optimă ca să te simÈ›i bine în pielea ta!
Este important să fii constant în fiecare activitate din viaÈ›a ta, în special în respectarea meselor principale din timpul unei zile. Știm că „săritul” peste o masă te face să pari mai slab, dar nu este o metodă eficientă deoarece îÈ›i dereglezi ciclul normal care îÈ›i provoacă foame È™i care îÈ›i dă un semn atunci când ai ajuns la saÈ›ietate.
De aceea, este foarte important să respecÈ›i cele trei mese principale È™i să încerci să mănânci la aceeaÈ™i oră în fiecare zi. Un aspect important pe care poÈ›i să-l ai în vedere pentru setarea orelor de masă este că trebuie să existe o diferență de 5-6 ore între mesele principale, iar cina să fie luată cu cel puÈ›in 3 ore înainte de culcare.
Unii dintre noi ne-am creat un obicei de care cu greu putem scăpa È™i anume consumul de cafea în fiecare dimineață. DeÈ™i cafeaua este considerată diuretică È™i ne ajută la digestia de dimineață, de fapt acest lichid ne oboseÈ™te organismul prin faptul că îl dezhidratează.
Prima cafea este de obicei însoÈ›ită de a doua, iar dacă eÈ™ti pasionat de această băutură, dar È™i în căutarea unei metode naturiste de slăbit, decizia e simplă: poÈ›i înlocui a doua cană de cafea cu o cană de ceai de slăbit.
Atunci când ne trezim, corpul nostru este deja deshidratat, iar metabolismul deloc pregătit să funcÈ›ioneze la nivel maxim. Dacă vrei să-l ajuÈ›i să se refacă la potenÈ›ial maxim, este bine să ai în vedere consumarea unei căni de apă călduță cu suc de lămâie înainte de cana de cafea sau de ceaiul pentru slăbit. Pe lângă faptul că va creÈ™te puterea metabolismului de ardere a grăsimilor pe timp de zi, această metodă de slăbit te va ajuta să te aliniezi cu nevoile corpului tău.
Chiar dacă încercăm să mâncăm sănătos, majoritatea alimentelor nu ne oferă aportul nutritiv optim pentru menÈ›inerea unui organism funcÈ›ional. Suplimentele alimentare din plante ajută la compensarea nivelului de carbohidraÈ›i, fibre È™i proteine pe care trebuie să-l asimilăm de-a lungul unei zile. În plus, poÈ›i încerca pastilele de slăbit exclusiv din plante È™i uleiuri din plante care ajută la potenÈ›area metabolismului È™i la compensarea elementelor nutritive.
Te-ai întrebat vreodată cum ar trebui să bei apă? DeÈ™i apa este vitală pentru organism în orice moment al zilei, pentru slăbirea eficientă È™i rapidă a kilogramelor în plus mai important este cum te educi să bei apă. Iată câteva sfaturi pe care să le iei în considerare:
Încearcă să nu bei apă cu cel puÈ›in 30 de minute înainte de masă;
Nu bea apă în timpul mesei pentru oricare motiv. Dacă te-ai înecat cu mâncare sau alimentul È›i s-a părut „uscat”, atunci poÈ›i să consumi o cantitate mică de apă;
Încearcă să nu bei apă imediat după masă chiar dacă îÈ›i este foarte sete. Acest aspect este important deoarece previne balonarea È™i, automat, îngreunându-È›i metabolismul. Bea apă după aproximativ o oră după ce ai terminat de mâncat. În timp, vei putea să reduci acest interval la 30-45 de minute.
FoloseÈ™ti zahăr pe post de îndulcitor? Atunci ar trebui să te gândeÈ™ti la o variantă alternativă mai sănătoasă È™i anume - mierea. AcelaÈ™i aspect se aplică È™i dacă eÈ™ti mare iubitor de dulciuri. ÎnlocuieÈ™te prăjiturelele, ciocolata, bomboanele etc. cu diferite fructe preferate pentru acelaÈ™i aport de zahăr, dar mult mai sănătos È™i care ajută la eliminarea rapidă a kilogramelor în plus.
Nu încerca să consumi È™i dulciuri È™i fructe în aceeaÈ™i zi deoarece organismul tău s-ar putea să primească o cantitate prea mare de zahăr.
Obiectivele ne È›in motivaÈ›i È™i cresc productivitatea dacă vedem rezultate satisfăcătoare după puÈ›in timp după ce am luat acÈ›iune. Atunci când vrei să urmezi o metodă de slăbit rapidă È™i eficientă, setarea unor obiective realiste poate fi copleÈ™itoare. De aceea, este important să te informezi corect cu privire la cum funcÈ›ionează eliminarea sănătoasă a kilogramelor în plus.
În funcÈ›ie de greutatea de la care porneÈ™ti procesul de slăbit, un obiectiv realist poate fi eliminarea a 5% din kilogramele iniÈ›iale pe o perioadă de timp stabilă, de exemplu, între 2 È™i 4 luni. Dacă o persoană cântăreÈ™te 80 de kilograme, 5% ar fi aproximativ 4 kilograme. La prima vedere nu pare a fi satisfăcător, dar s-ar putea să fi mai motivat să îndeplineÈ™ti acest obiectiv într-un timp mai scurt È™i apoi să setezi altul.
Chiar È™i pierderea a 4 kilograme din greutatea iniÈ›ială poate ajuta la scăderea riscului de probleme de sănătate cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul de tip II. Iar dacă reuÈ™eÈ™ti să te educi cu privire la cele mai sănătoase È™i rapide metode de slăbit È™i să le combini, vei atinge greutatea dorită mult mai rapid decât te-ai fi gândit. În plus, nu va fi nevoie să-È›i schimbi stilul de viață È™i regimul alimentar atât de brusc încât să existe posibilitatea de îngrășare după procesul de slăbit.
Fibrele sunt unele dintre principalele motive pentru care alimentele integrale sunt bune. Dovezile arată că aportul adecvat de fibre poate aduce ben
Când ne gândim la ulei, tindem să ne gândim la toate metodele de al evita cât de mult posibil. TotuÈ™i, uleiurile reprezintă
Nucile sunt sâmburi de seminÈ›e care sunt utilizate pe scară largă în gastronomie sau sunt consumate ca atare, fiind bogate în grÄ
Un beneficiu important al exerciÈ›iului fizic este câÈ™tigarea în masă musculară È™i a forÈ›ei musculare. Trei critetrii principale treb
Nu este nici un secret că ceea ce pui în farfurie joacă un rol important pentru scăderea în greutate. Dar, ceea ce ai în dulapul
Pudrele proteice sunt foarte populare în rândul persoanelor conÈ™tiente de sănătate. Există numeroase tipuri de pudre de proteine făcu