Cele mai bune surse de Vitamina D

Cu totii stim ca organismul nostru are nevoie de Vitamina D pentru a ramane sanatos. Insa de ce cantitate de vitamina D avem nevoie zilnic si unde o putem gasi?

Conform cercetatorilor, cancerul de colon, cancerul la san, cancerul la prostata dar si bolile auto-imune precum scleroza in placi, hipertensiunea arteriala si bolile cardiovasculare sunt asociate unei carente de Vitamina D. Adultii care au sub 50 de ani au nevoie de 200 UI pe zi iar cei care au peste 50 de ani au nevoie de 400 UI de Vitamina D pe zi.

Vitamina D contribuie la intarirea oaselor, este un antidepresiv 100% natural, sporeste energia, contribuie la arderea grasimilor, favorizeaza eliminarea mercurului din organism si ne intareste sistemul imunitar. Vitamina D este un hormon pe care corpul nostru il produce in urma expunerii la soare. Iata care sunt alimentele care te vor ajuta sa iti faci plinul cu aceasta vitamina extrem de importanta.

Shiitake sau ciuperca parfumata este o sursa excelenta de Vitamina D. In plus, ciuperca shiitake are un continut bogat si de Vitamina B. Specialistii ne recomanda sa cumparam doar acele ciuperci shiitake care au fost uscate la soare pentru a putea profita din plin de aportul lor de Vitamina D.

Macroul este bogat in vitamina D, in Omega 3 si reprezinta aproximativ 90% din aporturile zilnice recomandate. Ce poti cere mai mult?

Heringul este un alt tip de peste bogat in Vitamina D. Heringul se hraneste cu plancton. Datorita faptului ca planctonul este adesea expus la soare, heringul reprezinta o sursa excelenta de Vitamina D.

Sardinele Extrem de usor de gasit sub forma de conserve, sardinele sunt apreciate de un numar mare de persoane. Pe langa continutul bogat de Vitamina D, sardinele sunt o sursa excelenta de Vitamina B, acizi grasi, aproximativ 70% din aporturile zilnice recomandate.

Ouale sunt fara indoiala cea mai slaba sursa de Vitamina D cu doar 10% din aporturile zilnice recomandate. Insa sunt excelente pentru a incepe ziua in forta, o sursa buna de proteine, pentru sportivi in special.

Tonul confera in jur de 50% din aporturile zilnice recomandate de Vitamina D. Inca un produs al marii pe care il poti consuma in mod regulat pentru a beneficia de o doza generoasa de Vitamina D.

Soarele este principala sursa de Vitamina D. O expunere zilnica, cu masura, poate spori considerabil aportul de Vitamina D.