Majoritatea dietelor de slăbit implică o atenÈ›ie sporită la ce mănânci È™i numărarea caloriilor. Dar în ultimii ani, a devenit tot mai clar că momentul în care mănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci.
Postul extins între mese, ori, altfel spun, limitarea timpului în care ingerezi caloriile dintr-o zi, se dovedeÈ™te a fi benefică în mai multe moduri. Această abordare, cunoscută sub numele de post intermitent / intermitent fasting (IF), funcÈ›ionează ca o metodă de scădere în greutate, dar poate aduce beneficii suplimentare inimii, creierului È™i stării generale de sănătate.
Vitamix vă pune la dispoziÈ›ie în cele ce urmează principalele informaÈ›ii È™i sfaturi de care ai nevoie, pentru a stabili dacă postul intermitent este potrivit pentru tine.:
În primul rând… ce este postul intermitent?
IF este un plan de alimentaÈ›ie care implică să mănânci doar într-un anumit interval de timp, prestabilit – astfel, alegi perioade regulate de timp pentru a mânca È™i a posti. Postul zilnic sau săptămânal te ajută să arzi grăsimile.
În al doilea rând… cum faci?
Există diferite abordări ale postului intermitent, dar cel mai popular dintre ele este cel zilnic. Prin el, se limitează consumul de alimente la un anumit interval orar, în fiecare zi (îÈ›i alegi de regulă o perioadă de timp de È™ase până la opt ore, în care să mănânci). În restul timpului, posteÈ™ti. De exemplu, îÈ›i mănânci mesele de care simÈ›i nevoia în intervalul 10-18.00 (ai grijă totuÈ™i să nu exagerezi), È™i faci pauză de la orice aliment, de la 18.00 È™i până la 10.00, a doua zi.
DeÈ™i nu există reguli stricte cu privire la ceea ce poÈ›i consuma în timpul perioadelor de alimentaÈ›ie nerestricÈ›ionate, experÈ›ii sunt de acord că menÈ›inerea unei diete sănătoase È™i nutritive produce cele mai bune rezultate. În perioadele de post, limitează-te la apă È™i băuturi fără calorii – orice gustare, ba chiar È™i suplimentele alimentare, îÈ›i pot întrerupe perioada de post, punând sistemul digestiv la treabă.
Cum și de ce funcționează postul intermitent?
Postul intermitent schimbă de fapt sursa de energia a corpului tău. În majoritatea cazurilor, energia provine din zahăr. Dacă mănânci în mod constant în timp ce eÈ™ti treaz È™i nu faci miÈ™care, corpul tău pur È™i simplu foloseÈ™te caloriile pe care le consumi. Dacă nu foloseÈ™ti tot zahărul pe care îl consumi în timpul zilei, corpul tău îl stochează sub formă de grăsime.
În schimb, când stai ore întregi fără să mănânci, corpul tău rămâne în cele din urmă fără zahăr stocat de folosit – iar atunci, începe să ardă grăsimi pentru a produce energie.
Beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent
Cercetătorii au studiat acest fenomen timp de zeci de ani, pentru a aduna dovezi clare ale beneficiilor pentru sănătate. Sunt necesare mai multe cercetări, în special pentru a determina avantajele practicării IF pe termen lung, dar experÈ›ii au stabilit deja că postul îmbunătățeÈ™te metabolismul È™i scade glicemia, oferind beneficii pentru o gamă largă de probleme de sănătate.
Dovezile arată că atunci când practicaÈ›i în mod constant postul intermitent, este posibil să:
Sfaturi de post intermitent
DeÈ™i statul cu ochii pe ceas poate fi ceva mai uÈ™or decât numărarea caloriilor, procesul necesită, ca orice regim, o perioadă de adaptare. Poate dura două până la patru săptămâni pentru ca organismul tău să se obiÈ™nuiască cu noul program de alimentaÈ›ie.
Pentru a te ajuta să practici cu succes postul intermitent, te sfătuim să:
· Mizează pe o alimentaÈ›ie sănătoasă È™i echilibrată, iar corpul È™i mintea ta vor fi mai fericite, sănătoase È™i alerte ca niciodată!
Fibrele sunt unele dintre principalele motive pentru care alimentele integrale sunt bune. Dovezile arată că aportul adecvat de fibre poate aduce ben
Când ne gândim la ulei, tindem să ne gândim la toate metodele de al evita cât de mult posibil. TotuÈ™i, uleiurile reprezintă
Nucile sunt sâmburi de seminÈ›e care sunt utilizate pe scară largă în gastronomie sau sunt consumate ca atare, fiind bogate în grÄ
Un beneficiu important al exerciÈ›iului fizic este câÈ™tigarea în masă musculară È™i a forÈ›ei musculare. Trei critetrii principale treb
Nu este nici un secret că ceea ce pui în farfurie joacă un rol important pentru scăderea în greutate. Dar, ceea ce ai în dulapul
Pudrele proteice sunt foarte populare în rândul persoanelor conÈ™tiente de sănătate. Există numeroase tipuri de pudre de proteine făcu