De ce nu slăbești? 5 moduri în care te sabotezi fără să-ți dai seama

Încerci să slăbeÈ™ti, dar eforturile tale nu sunt încununate de succesul pe care crezi că îl meriÈ›i? Ai atins un „platou” – perioada de stagnare care te demotivează È™i nu înÈ›elegi de ce nimic din ce a funcÈ›ionat până acum nu mai funcÈ›ionează? Când slăbeÈ™ti, corpul tău ripostează. Și e posibil să te sabotezi fără să realizezi, măcar, prin detalii. Partea bună e că aceleaÈ™i gesturi mici, de fiecare zi, pot face diferenÈ›a È™i înspre schimbarea pe care È›i-o doreÈ™ti.

S-ar putea să reuÈ™eÈ™ti să slăbeÈ™ti destul de mult la început, fără prea mult efort. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau se poate opri complet după un timp. Vitamix enumeră în cele ce urmează 5 motive comune pentru care nu slăbeÈ™ti, ori cel puÈ›in nu în ritmul dorit.

Încearcă să È›ii cont de sfaturile de mai jos, care împreună cu un regim alimentar corect echilibrat È™i puÈ›ină miÈ™care nu au cum să dea greÈ™, în lupta cu kilogramele în plus.

1. Nu monitorizezi ceea ce mănânci:

ConÈ™tientizarea este incredibil de importantă dacă încerci să slăbeÈ™ti. MulÈ›i oameni nu au idee cât de mult mănâncă cu adevărat – li se poate părea că au mâncat puÈ›in, când realitatea este de fapt mult diferită. Chiar È™i atunci când porÈ›ile sunt mici, unele alimente pot fi mult mai calorice decât ni le imaginăm. Lipsa unei monitorizări sincere, cel puÈ›in la începutul regimului, poate sabota esenÈ›ial orice efort de a pierde în greutate.

Studiile arată că È›inerea evidenÈ›ei consumului de alimente ajută cu adevărat la pierderea în greutate. Oamenii care folosesc jurnalele alimentare sau îÈ™i fotografiază mesele pierd în mod constant mai mult în greutate decât cei care nu o fac.

AÈ™a că de acum înainte încearcă să îÈ›i inventariezi mesele. Una din multele aplicaÈ›ii gratuite disponibile pe mobil te pot ajuta mult în acest sens – sunt uÈ™or de folosit, È™i sigur vei găsi una care È›i se potriveÈ™te. După o perioadă de monitorizare a alimentaÈ›iei, îÈ›i va fi mult mai uÈ™or să intuieÈ™ti care sunt cantitățile corecte pentru fiecare aliment în parte, iar întreaga noÈ›iune de nutriÈ›ie, adaptată propriului corp, îÈ›i va fi simplificată.

2. Nu mănânci suficiente proteine:

Proteina este un nutrient important pentru pierderea în greutate. Consumul de proteine situat în jurul unei valori de 15–20% din caloriile totale ingerate poate stimula metabolismul È™i vă poate face să mâncaÈ›i automat câteva sute de calorii mai puÈ›ine pe zi, datorită senzaÈ›iei de saÈ›ietate prelungită pe care o oferă. De asemenea, poate reduce drastic pofta È™i dorinÈ›a de gustări (mai ales a celor provocate de foame). Acest lucru este parÈ›ial mediat de efectele proteinelor asupra hormonilor care reglează apetitul, cum ar fi grelina.

La micul dejun, asigură-te că te încarci cu proteine. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine simt mai puÈ›in senzaÈ›ia de foame, sau poftele, de-a lungul zilei. Cantitatea optimă de proteine poate fi asigurată È™i prin utilizarea suplimentelor – un exemplu ar fi produsele de top de la Biotech USA – destinate sportivilor È™i tuturor celor care doresc să îÈ™i garanteze un echilibru optim de macronutrienÈ›i.

3. Nu dormi suficient:

Un somn bun este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea fizică și mentală, precum și pentru o greutate sănătoasă.

Studiile arată că mai puține ore de somn echivalează cu unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate. Adulții și copiii care nu se odihnesc suficient prezintă un risc cu 55%, respectiv 89% mai mare de a dezvolta obezitate.

Lipsa unui somn de calitate este un factor de risc puternic pentru o mulÈ›ime de probleme de sănătate. De asemenea, È›i-ar putea sabota eforturile de a pierdere în greutate.

4. Nu reduci suficient consumul de carbohidraÈ›i:

Dacă ai un număr mai mare de kilograme în plus È™i/sau suferi de o afecÈ›iune metabolică, cum ar fi diabetul de tip 2 sau prediabetul, e recomandat să iei în considerare o dietă săracă în carbohidraÈ›i.

În studiile pe termen scurt, s-a demonstrat că acest tip de dietă provoacă pierderi în greutate de până la 2-3 ori mai mari decât dietele standard, bazate adeseori pe reducerea grăsimilor din alimentaÈ›ie.

Dietele sărace în carbohidraÈ›i au mai multe aspecte pozitive dincolo de doar pierderea în greutate. De asemenea, pot duce la îmbunătățiri ale multor markeri metabolici, cum ar fi trigliceridele, colesterolul HDL (bun) È™i nivelul de zahăr din sânge.

5. Nu bei suficientă apă:

Banala apă poate aduce beneficii fantastice oricărui plan de scădere în greutate.

Pe lângă senzaÈ›ia de saÈ›ietate pe care o oferă pe termen scurt, hidratarea sănătoasă a întregului organism, ori beneficiile pe care le aduce sistemului digestiv, studiile au demonstrat că apa potabilă creÈ™te numărul de calorii arse de funcÈ›iile corpului cu până la 24-30% pe o perioadă de 1,5 ore după ingerare.

Astfel, de acum încolo, pentru a reduce aportul de calorii, bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă – dar nu uita nici de hidratarea corectă din restul zilei. Vei avea doar de câÈ™tigat.

Pentru numeroase alte sfaturi pentru sănătatea corpului È™i minÈ›ii tale, urmăreÈ™te cu încredere blogul Vitamix.ro. ExperÈ›ii noÈ™tri se îngrijesc de starea ta optimă!