Ce puteti consuma la o dieta cu continut redus de carbohidrati?

Ce puteti consuma la o dieta cu continut redus de carbohidrati?
     

Dieta ce are un continut redus de carbohidrati limiteaza numarul de carbohidrati pe care o persoana ii consuma. În loc de carbohidrati, va puteti concentra pe consumul de proteine, grasimi sanatoase si legume.

Carbohidratii au in componenta doar unul din cele trei tipuri principale de produse alimentare de care organismul are nevoie pentru a functiona corect. Celelalte doua sunt proteine si grasimi. Carburile dau energie organismului. Corpul le poate descompune pe loc sau dupa o perioada de timp.

Daca organismul nu are nevoie sa utilizeze carbohidratii pentru energie imediat ce o persoana le consuma, acestia sunt stocati in muschi si ficat pentru a fi folosi ulterior. In cazul in care organismul nu utilizeaza acesti carbohidrati stocati, organismul le va transforma in grasimi.

De ce ar trebui urmata o dieta cu continut redus de carbohidrati?

Ouale preparate in diferite moduri reprezinta o optiune buna pentru ca sunt alimente cu continut redus de carbohidrati.

Multi oameni urmeaza diete cu continut redus de carbohidrati, datorita faptului ca, daca organismul nu primeste carbohidrati suplimentari, nu va stoca excesul de grasimi iar ceea ce va arde sunt grasimi stocateducand la reducerea grasimii.

Cercetarile din 2003 publicate in New England Journal of Medicine au descoperit ca persoanele care au urmat o dieta saraca in carbohidrati au pierdut mai multe kilograme decat cele care au abordat diete clasice.

Sfaturi despre dieta cu continut redus de carburi:

1. Alimente cu continut redus de carbohidrati:

carne slaba de porc, piept de pui, peşte, oua, legume cu frunze verzi (conopida si broccoli) nuci si seminte, inclusiv untul de nuci, uleiuri (de cocos,  masline si uleiul de rapita), unele fructe, (afinele si capsunile) produse lactate fara indulcitori, inclusiv lapte simplu si iaurt

2. Cantitatea de carbohidrati din principalele alimente:

Majoritatea dietelor cu continut redus de carbohidrati permit numai 20-50 grame (g) de carbohidrati pe zi. Din acest motiv, este esential ca persoanele ce urmeaza diete cu continut redus de carbohidrati sa aleaga alimente cu un continut mai mic de carburi, dar o valoare nutritionala ridicata pentru fiecare portie.

Alimentele din cantitatile enumerate mai jos contin aproximativ 15 g de carbohidrati:

- 1 mar sau o portocala de dimensiunea unei mingi de tenis
- 1 cana de fructe de padure
- 1 cana de cuburi de pepene galben
- jumatate de banana medie
- 2 linguri de stafide
- 220 g  de lapte
- 175 g  de iaurt simplu
- jumatate de cana de porumb
- jumatate de cana de mazare
- jumatate de cana de fasole sau leguminoase
- 1 cartof mic copt
- 1 felie de paine
- 1/3 cana de orez fiert

In timp ce alimentele enumerate mai sus contin cantitati aproximativ egale de carbohidrati, acestea nu sunt echivalente din punct de vedere nutritional. Produsele lactate de pe lista contin proteine si substante nutritive vitale, cum ar fi vitamina D si calciu in plus fata de continutul de carbohidrati.

De asemenea, fructele si legumele contin vitamine si minerale esentiale. Alegerea varietatilor de cereale integrale de paine si orez va oferi mai multe substante nutritive decat soiurile albe, chiar daca continutul de carbohidrati este similar.

3. Faceti un plan pentru mase

Un plan de masa poate ajuta o persoana sa-si organizeze mancarea pentru saptamana ce urmeaza. Cei care incearca sa urmeze o dieta cu continut scazut de carbohidrati ar putea fi mai eficienti daca si-ar intocmi un plan saptamanal, inainte de a merge la cumparaturi. Planificarea meselor in avans poate ajuta le continuarea dietei pe o perioada mai indelungata

comments powered by Disqus

Dieta si fitness - Articole cu si despre produse si tratamente naturiste

Scapa de celulita rapid in doar 4 pasi simpli
Scapa de celulita rapid in doar 4 pasi simpli

Eliminarea celulitei nu este o afacere usoara. Solutia? Alimentare echilibrata + sport! Cu un antrenament cardio bine executat puteti spune adio coaj

Ce puteti consuma la o dieta cu continut redus de carbohidrati?
Ce puteti consuma la o dieta cu continut redus de carbohidrati?

Dieta ce are un continut redus de carbohidrati limiteaza numarul de carbohidrati pe care o persoana ii consuma. În loc de carbohidrati, va putet

Adolescenta si sportul
Adolescenta si sportul

Adolescenta reprezinta o etapa importanta, caracterizata printr-o serie de mari transformari organice, morfo-functionale, neuro-endocrine, psihice, ce

Comanda
L-V intre 9-17
0365-430.166
Transport GRATUIT
la comenzi peste 150 Lei

Produsul lunii