Gustările potrivite pentru programul copilului tău

Un studiu de 2 ore, urmat de ore de antrenament de baschet, fotbal sau de dans, toate după o zi lungă de școală? Cum ar trebui copilul să supraviețuiască de la prânz până la cină?

Secretul este de a împacheta gustări potrivite. Acestea oferă o nutriție și o energie vitală pentru copiii, mai ales atunci când există un decalaj lung, între mese. Dar calitatea acestora e ceea ce contează. "Trebuie să vă asigurați că acestea sunt gustări nutritive", spune dieteticianul înregistrat Liz Weiss.

S-ar putea să considerati că aveți puțin control asupra a ceea ce mănâncă copiii dumneavoastră, mai ales când nu ii supravegheati. Dar dieticienii spun că vă puteți ajuta copiii să evite alimentele nesănătoase,pregatindu-le gustări sănătoase, delicioase, care să le mențină trupurile și creierul în creștere.

Activități sportive vs. non-sportive 

Indiferent dacă copilul merge la bibliotecă sau la sport, o gustare sănătoasă după școală îl poate ajuta pana la cina, spun dieteticienii. Diferența este că copilul care face exerciții de ore va avea nevoie de mai multe calorii decât cel care nu este activ. Jim White, un dietetician autorizat care lucrează cu copii și sportivi, declară că recomandă celor care se fac sport să aibă o gustare în jurul orei 10:00 și alta în jur de 3 sau 3:30. "Este important să aveți o gustare mai substanțială cu o oră înainte de un exercițiu substanțial", spune el. Acesta ar putea fi un unt de arahide sau sandviș de curcan si fructe, care sunt surse bune de proteine și carbohidrați. Dacă este vorba de 30 de minute înainte de exercițiu, White recomandă o gustare mai mică, cum ar fi iaurtul sau fructe, o banană pentru a-si face mai ușor drum prin stomac.

Oamenii tind să se gândească la gustări, cum ar fi chipsuri, biscuiți sau produse pre-ambalate pe care le vedeți în automatele. Dar aceste alimente nu vor hrani copiii foarte mult, mai ales atunci cand sunt activi fizic. Dieteticianul Katie Ferraro spune că gustările pot fi o mini-masă, cum ar fi o jumătate de sandwich sau un castron mic de cereale, pentru a oferi copiilor energia de care au nevoie.

Ea sugerează un păstrăv de grâu integral, cu humus și castraveți feliate, care asigură grăsimi proteice și sănătoase. Astfel, copilul se simte mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Unt de arahide și banane pe pâine integrală de cereale sau un sandwich cu unt de nuci cu felii de mere pot ajuta, de asemenea, copiii se simt plini, în timp ce primesc proteine și carbohidrati complecsi.

Mai multe legume și fructe 

Fructele și legumele sunt surse importante ale substanțelor nutritive pe care toți copiii au nevoie, astfel încât acestea să poată fi o parte esențială a gustărilor echilibrate. Trucul este de a le face mai accesibile si apetisante.

Din moment ce nimeni nu vrea să mănânce o fructe calde care stau pe tot parcursul zilei într-o banca la scoala, puteti adăugați un pachet de gheață in cutia de prânz, astfel încât fructele să se pastreze la o temperatura potrivita.

"Legumele pe care le-am împachetat sunt morcovi, bețișoare de țelină, fâșii de ardei gras, orice este suficient de ferm, ar putea fi perfect pentru înot", spune Weiss.

Hidratare 

Ce beau copiii dvs. face diferența la cât de multă energie au pentru un program incarcat de asemenea. Apa și laptele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie cele pe care le consumă de cele mai multe ori atat la mese cat și la gustări.

Cât ar trebui să bea în fiecare zi? Aceasta variază, în funcție de vârstă, sex și cât de activi sunt. Dar, în general, copiii și adolescenții ar trebui să aibă cel puțin șase până la opt pahare pe zi - și mai mult atunci când este cald afară. Asigurați-vă că copiii au sticle reutilizabile pe care le pot umple pe tot parcursul zilei.