Te simți balonat sau pare că te îngrași din orice? Sfaturi utile pentru înțelegerea timpilor de digestie!

Atunci când abdomenul tău este mai umflat decât ți-ai dori, uneori este greu de știut dacă se datorează balonării sau kilogramelor nedorite! În cele ce urmează, îți vom detalia intervalele destinate în mod natural digerării alimentelor și îți vom împărtăși cele mai utile sfaturi pentru a elimina grija balonării, odată pentru totdeauna.

De unde știi dacă este balonare sau grăsime?

În mod util, există patru indicii care ar trebui să vă spună dacă balonarea este cauza senzației de greutate pe care o resimțiți:

• Abdomenul se simte tare/ tensionat la atingere?
• Este mai umflat într-o zonă decât în altele?
• Senzația de „prea plin” este temporară?
• Este zona abdomenului sensibilă la atingere sau te doare?

Dacă răspunsul la aceste întrebări este „da”, atunci s-ar putea să suferi de balonare, care poate fi cauzată de probleme de digestie și retenție de apă.

În acest articol, vom analiza de ce sistemul dumneavoastră digestiv poate fi cauza balonării și ce puteți face pentru a o ameliora.

În primul rând... ce este digestia?

Printr-o definiție simplă, digestia este procesul prin care alimentele sunt descompuse în nutrienți – „blocurile de bază” ale corpului. Digestia este un proces esențial, deoarece permite absorbția nutrienților în fluxul sanguin.

Fiecare corp este diferit. Tot felul de factori afectează cât de repede digerăm alimentele. Acestea includ sănătatea noastră fizică, rata metabolică, vârsta și chiar sexul.

Intoleranța alimentară și problemele digestive, cum ar fi boala celiacă, sindromul colonului iritabil și intoleranța la lactoză pot afecta, de asemenea, atât timpul de tranzit intestinal, cât și timpul de digestie. Dacă suferiți de probleme digestive, înțelegerea intervalelor de digestie vă poate ajuta să faceți alegeri informate cu privire la alimentele pe care să le reduceți, pentru a evita balonarea.

Timpi de digestie pentru alimentele principale

Când oamenii vorbesc despre ratele de digestie, acest lucru se poate referi la două lucruri diferite.

Uneori este folosit pentru a descrie timpul dintre alimentele care intră în gură și părăsesc corpul ca deșeuri: acesta este „timpul de tranzit intestinal”.

Mai frecvent însă, timpul de digestie se referă la viteza cu care alimentele trec prin stomac și ating intestinul subțire, și acesta este timpul la care ne referim în acest articol.

Dacă suferiți frecvent de diaree, va fi nevoie să încetiniți timpul de digestie pentru a oferi intestinului mai multe alimente solide cu care să lucreze.

Cu toate acestea, dacă sistemul tău digestiv este lent sau dacă îți petreci mare parte din zi fără activitate fizică, este mai bine să alegi alimente pe care corpul tău le poate procesa rapid.

Cheia este să găsești ce tip de alimente sunt potrivite pentru a ajuta la reducerea balonării organismului tău!

Timpii de digestie de mai jos reprezintă intervalul aproximativ necesar pentru ca alimentele să treacă prin gură, esofag și stomac și să ajungă în intestinul subțire:

• Apa - 0 minute. Apa trece aproape instantaneu prin stomac, motiv pentru care mulți dieteticieni recomandă să vă începeți ziua cu un pahar mare de apă pentru a vă curăța sistemul digestiv. Este esențial să bei multă apă dacă vrei să reduci fie balonarea, fie grăsimea din jurul abdomenului, deoarece ajută la eliminarea toxinelor.
• Suc – 15 – 20 minute. Sucurile de fructe și legume naturale trec prin stomac în timp record – mai puțin de 20 de minute.
• Supe și smoothie-uri – 20 – 30 de minute
• Legume apoase – 20 – 30 minute
• Majoritatea fructelor – 40 de minute
• Ouă – 45 de minute
• Pește – 45 – 60 minute
• Legume gătite la aburi sau fierte/ rădăcinoase – 50 de minute
• Legume amidonoase (cartofi, cartofi dulci etc.) – 60 de minute
• Mazăre și fasole – 90 de minute
• Lactate și brânză moale – 90 – 120 minute
• Carne de pui – 90 – 120 minute
• Semințe - până la 2 ore
• Nuci – 1,5 – 2 ore
• Carne roșie (miel, vită) – 3 – 4 ore
• Brânză tare (cheddar, parmezan etc.) – până la 4 ore
• Carne de porc – 4 – 5 ore

De ce avem nevoie de echilibru pentru a evita balonarea sau grăsimea

Consumul de prea multe alimente cu timp redus de digerare vă poate face să vă îngrășați, deoarece vă vor permite să simțiți mai repede senzația de foame și, implicit, să aveți mai multe șanse să mâncați în exces.

La celălalt capăt al spectrului, alimentele cu digerare lentă fac sistemul tău digestiv să lucreze foarte mult, punându-ți corpul sub o presiune mare și atrăgând după sine potențial mare de disconfort, indigestie și balonare.

Învinge balonarea cu suplimentele potrivite!

Dacă doriți să vă mențineți procesul de digestie în parametri optimi, utilizarea unui supliment pe bază de plante ar putea ajuta la reducerea balonării, mai ales dacă simțiți că v-ați răsfățat prea mult.

Milk Thistle, spre exemplu, este un medicament pe bază de plante sub formă de tablete care, luate zilnic, vor susține un sistem digestiv sănătos. De asemenea, acest supliment poate fi utilizat ocazional, pentru a ameliora simptome neplăcute precum indigestia sau balonarea după o masă grea. Cerealele, ceaiurile și probioticele, dar și cărbunele activ, îți vor putea deveni de asemenea aliați de nădejde în lupta cu orice potențial disconfort abdominal!

Balonarea poate fi, de asemenea, exacerbată de retenția de lichide, care la femei, în special, tinde să fie cel mai vizibilă în zona abdomenului. Descoperă gama completă de adjuvanți naturali, ține cont de sfaturile de mai sus, consumă multă apă și alimente proaspete, gustări sănătoase și bogate în fibre, iar balonarea nu va mai face parte din meniul tău, de acum înainte!