Ghid de hidratare pentru vară

Vara înseamnă adesea excursii la plajă sau la piscina locală, concerte în aer liber și grătare. În timp ce te distrezi afară este important să rămâi hidratat. Când ești deshidratat, corpul tău nu are suficiente lichide și electroliți pentru a funcționa corect. Electroliții sunt minerale din corpul tău, cum ar fi sodiul, calciul și potasiul.

Semne și simptome care indică deshidratarea

Fiecare celulă, țesut și organ din corpul tău necesită funcționarea apei.

Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, la lubrifierea articulațiilor, la transportul nutrienților, la îndepărtarea deșeurilor și la circulația sângelui. Asta înseamnă că organismul tău nu poate îndeplini corect aceste funcții dacă ești deshidratat, ceea ce se întâmplă atunci când pierzi mai multe lichide decât consumi.

Simptomele deshidratării:

Sete crescută
Gură uscată
Micțiuni rare
Piele uscată
Oboseală
Amețeală
Durere de cap
Urină mai închisă la culoare

Vestea bună este că ai mai multe opțiuni decât cea de a bea apă pentru a rămâne hidratat în această vară. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să rămâi reîmprospătat:

Mănâncă multe fructe și legume proaspete bogate în apă cum ar fi pepenele verde, căpșuni, grapefruit, piersici. Alte opțiuni bune includ castraveții, salata verde, dovlecei, țelină și roșii.
Activitatea fizică crește necesitatea de lichide a organismului. Lichidele sunt pierdute prin transpirație în timpul antrenamentului și trebuie să fie suplimentate. Băuturile dedicate sportivilor adesea conțin hidrați de carbon și electroliți. Aceste elemente ajută la o absorbție mai rapidă a lichidelor și compensează unele pierderi de minerale din timpul antrenamentului, dar oferă și energie prin conținutul de calorii de aceea acestea sunt o modalitate bună de a rămâne hidratat.
Alege apa de cocos în locul sucului de fructe. Apa de cocos are în general, mai puține calorii și zahăruri adăugate decât sucul de fructe. Este de asemenea o sursă bună de potasiu.
Încearcă ceaiul cu gheață. Există multe tipuri de ceai (alb, negru, verde) și arome din care poți alege. Tipul acesta de băutură va oferi hidratare și totodată va avea un gust delicios.
Laptele degresat și cu conținutul scăzut de grăsimi poate fi utilizat ca băutură eficientă după antrenament sau rehidratare generală dacă nu prezinți intoleranță la lactoză sau dacă nu ai alergie la proteinele din lapte.

Hidratarea este importantă, deoarece corpul este alcătuit în principal din apă, iar echilibrul adecvat dintre apă și electroliții din corpul tău determină cu adevărat modul în care funcționează majoritatea sistemelor. Hidratează-te într-un mod corect pentru a-ți menține sănătatea!