Departamentul Agricuturii al SUA- USDA, a dezvoltat un ghid util pentru adulți și copii pentru a atinge o sănătate optimă. „MyPlate” înlocuiește familiara piramidă alimentară și prezintă cele cinci grupe de alimente (fructe, legume, proteine, cereale și lactate) într-o setare proporțională, facilitând înțelegerea tipurilor de alimente și a cantității de inclus la fiecare masă pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată.
De peste 100 de ani, USDA le-a oferti americanilor diferite tipuri de ghiduri alimentare și piramide pentru a încuraja alegerile alimentare sănătoase. Piramida alimentară a fost modul popular și acceptat din 1992. Ideea din spatele piramidei alimentare a fost următoarea: alimentele de la baza piramidei trebuie consumate cel mai mult, în timp ce cele ar trebui consumate mai puțin ar fi în vârf. Cu toate acestea, aceste linii directoare au fost neclare și greu de urmat. Piramida alimentară s-a bazat pe porții, fără o reprezentare clară a mărimii porției sau a numărului total de calorii care trebuie consumate într-o zi.
Farfuria este împărțită în patru secțiuni inegale pentru a reprezenta diferite grupe de alimente. Principalele grupe de alimente sunt următoarele:
Legumele alcătuiesc cea mai mare porție de pe farfurie, care este de 40%, urmate de cereale, care este de 30%. Fructele reprezintă 10% din farfurie, iar proteinele reprezintă 20%. Fructele și legumele umplu jumătate din farfurie, în timp ce proteinele și cerealele umplu cealaltă jumătate. Cantități mici de lactate într-un pahar (lapte) sau cească (iaurt) sunt încorporate în dietă.
MyPlate este un model simplu și ușor de reprezentat cum ar trebui să arate o masă ideală, fără prea multe restricții alimentare. Unul dintre faptele pozitive despre MyPlate este că nu necesită includerea cărnii. În schimb „proteinele” din farfurie, includ pește, crustacee, ouă sau fasole, mazăre, nuci și semințe, în plus față de carne, ceea ce face mai ușor pentru vegani sau vegetarieni și petru cei cu alte restricții alimentare.
MyPlate recunoaște beneficiile unei diete pe bază de plante; prin urmare, este eliminată secțiunea „uleiuri” sau „grăsimi” incluse în priamida alimentară anterioară, de asemenea, include lactate, deoarece se crede că joacă un rol important în menținerea sănătății.
MyPlate se bazează pe ghidurile dietetice 2015-2020 pentru americani, care oferă instrucțiuni detaliate pentru planificarea meselor și gustărilor sănătoase. Unele puncte importante dintre acestea includ:
Dar cel mai importat lucru este ca în farfurie să existe varietate, cantități conform porțiilor și alimente sănătoase.
Descoperă cele mai eficiente suplimente pentru a-ți întări imunitatea în sezonul rece. Află cum te pot ajuta produsele de la VitaMix s
Când ai simțit ultima oară că sănătatea ta este cu adevărat prioritatea ta? În agitația zilnică, uităm adesea cât de fragi
Vara este momentul ideal pentru a explora natura și pentru a petrece timp de calitate cu familia. Campingul este una dintre cele mai populare activit
O noapte de odihnă bună este crucială pentru sănătatea noastră fizică și mentală, dar căldura excesivă din timpul verii poate face somnul d
Într-o lume tot mai conectată și dependentă de tehnologie, crizele tehnologice pot avea un impact semnificativ asupra sănătății mentale.
Hidratarea corpului nostru este esentiala, mai ales in zilele toride, in timpul petrecerilor la piscină sau cand ne relaxam sub razele soarelui. Dar,