Acizi grași de tipul omega-3 sunt grăsimi esențiale pentru sănătatea organismului.
În general, grăsimile sunt considerat un inamic în diete. Există multe tipuri de grăsimi È™i multe dintre ele sunt de fapt importante pentru organism. Cele mai cercetate È™i cunoscute sunt acizi graÈ™i omega-3, care se găsesc adesea în suplimente alimentare sub formă capsulată din ulei de peÈ™te sau ulei de krill.
Ce sunt acizi graÈ™i omega-3? Aceste grăsimi sunt responsabile pentru susÈ›inerea multor procese metabolice, de la sistem imunitar la creier, jucând un rol important în dezvoltarea È™i sănătatea noasttră fizică È™i mentală.
De asemena, s-a dovedit că joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar, în creÈ™terea barierei naturale împotriva razelor UV È™i poate ajuta sportivii în timpul antrenamentelor cât È™i în refacerea È›esutului muscular.
În special, DHA este important pentru dezvoltarea creierului, aproximativ 60% din creier este format din grăsimi, dintre care 40% este reprezentat de DHA. Mai mult, s-a demonstrat că acizii graÈ™i omega-3 au un impact pozitiv asupra sănătății mintală, îmbunătățind starea de spirit la pacienÈ›ii cu depresie.
ALA este un tip de omega-3 găsit în alimente vegetale precum nuci, seminÈ›e de chia, seminÈ›e de in È™i boabe de soia. EPA È™i DHA sunt un tip de omega 3 regăsit în animalele È™i plantele marine, iar ca o primă diferență dintre aceste 2 tipuri de acizi graÈ™i este sursa de proveniență.
Cea mai abundentă sursă de EPA și DHa sunt peștii grași, de apă rece, cum ar fi somonul, anșoa și macroul, dar nu toți peștii conțin cantități abundente de omega-3. Majoritatea suplimentelor de omega-3 din zielel noastre sunt numite ulei de pește deoarece sunt făcute din țesutul acelor pești grași.
DeÈ™i toÈ›i acizii graÈ™i omega-3 sunt importanÈ›i, cecertările arată că beneficiile lor nu sunt egale. Există dovezi care sugerează că impactul EPA È™i DHA asupra sănătății inimii este mai puternic decât cel al ALA. AceÈ™ti au un impact mai mare în reducerea riscului de boli coronariene, deces cardiac È™i infarct.
Omega-3 din surse marine pare să fie mai bun È™a scăderea nivelului de trigliceride din sânge È™i la reglarea tensiunii arteriale. Există dovezi puternice care susÈ›in efectul EPA È™i DHA asupra sănătății cognitive, sănătății prenatale È™i materne, precum È™i asupra beneficiilor pentru sănătatea ochilor în comparaÈ›ie cu ALA care nu prezintă acelaÈ™ impact.
ALA, EPA È™i DHA sunt toÈ™i acizi graÈ™i omega-3 importanÈ›i care nu ar trebui să lipsească din dieta nimănui. Cu toate acestea, consumul de EPA È™i DHA direct din surse marine este mai eficient decât ALA.
Februarie este a doua lună a anului în calendarul Gregorian. Este cea mai scurtă lună gregoriană, care are numai 28 sau 29 de zile.
Somnul este o funcÈ›ie esenÈ›ială care permite corpului È™i creierului să se reîncarce, facandu-vă dimineaÈ›a să vă simÈ›iÈ›i reîmpro
Există diferite moduri de a vă întări sistemul imunitar într-un mod natural, care vă va ajuta să luptaÈ›i cu bine cunoscuta r
Ce este sucul de aloe vera? Planta aloe vera este o specie de plante suculente din genul Aloe. Aceasta creÈ™te din abundență în climatele tro
Se zvoneÈ™te că produsele alimentare din soia fac ravagii asupra nivelului hormonal al bărbaÈ›ilor È™i, în cazuri extreme, poate provoca ginec
Principalele specii de pseudocereale sunt quinoa, amaranth, chia È™i hriÈ™că. Acestea sunt bogate în proteine È™i uleiuri vegetale È™i nu conÈ›