Cate calorii ar trebui sa consumam zilnic?

Cate calorii ar trebui sa consumam zilnic?
     

Numarul de calorii pe care trebuie sa le consumam in fiecare zi depinde de mai multi factori, inclusiv varsta, greutatea, inaltimea, sexul, stilul de viata si starea generala de sanatate.

Un barbat fizic activ, de 1.80 m, de sex masculin, in varsta de 22 de ani, necesita mult mai multe calorii decat o femeie sedentara, de 1.50 metri, in varsta de 70 de ani.

S-a descoperit ca factori precum modul in care consumam alimentele pot influenta cat de multe calorii ajung in sistem. Cu cat mestecam mai mult mancarea, cu atat mai multe calorii raman in corp.

Recomandarile zilnice de calorii recomandate in Europa pentru cineva care doreste sa-si pastreze greutatea constanta este de 2700 pentru barbati si 2200 pentru femei.

Consumarea unui mic dejun mai bogat poate ajuta la reducerea greutatii corporale si la intretinere.

Aproximativ 20% din energia utilizata in organismul uman este folosit pentru metabolismul creierului. Greutatea corporala ideala depinde si ea de mai multi factori, cum ar fi varsta, densitatea osoasa si raportul muschi-grasime.

Nu este indiferent nici modalitatea prin care corpul obtine caloriile necesare. Tipurile de hrana din care se consuma caloriile sunt extrem de importante in ceea ce priveste nutritia. O masa de 500 de calorii constand in fructe si legume este mult mai buna pentru sanatate si va impiedica foamea pentru mai multa vreme fata de o gustare de 500 de calorii de popcorn.

Perioada zilei in care sunt consumate poate fi la fel de importanta ca si numarul caloriilor ce se consuma zilnic. Un mic dejun bogat ajuta la reducerea greutatii, au descoperit cercetatorii de la Universitatea din Tel Aviv. Astfel un mic dejun de aproximativ 700 de calorii - este ideal pentru scaderea in greutate, reduce riscul aparitiei diabetului precum si cresterea valorilor colesterolului.

In tarile mai dezvoltate oamenii consuma mult mai multe calorii decat au facut-o in trecut. Dimensiunile portiilor in restaurante, atat cele fast-food, cat si cele a la cart sunt astazi mult mai mari decat erau in urma cu 30 de ani. Corpul uman are nevoie de energie pentru a mentine viata. In corpul nostru caloriile se transforma in energie. Aproximativ 20% din energia utilizata de corp este pentru metabolismul creierului. Majoritatea cerintelor energetice ale organismului sunt preluate pentru cerintele metabolice de baza - energia de care avem nevoie atunci cand suntem in stare de repaus, pentru functii precum circulatia sangelui si respiratia.

Daca mediul inconjurator are temperaturi scazute, metabolismul nostru creste pentru a produce mai multa caldura pentru a mentine o temperatura constanta a corpului. Cand suntem intr-un mediu cald, avem nevoie de mai putina energie.

Avem nevoie, de asemenea, de energie mecanica pentru muschii scheletici pentru a ne deplasa si a ne misca. Respiratia sau, in mod specific, respiratia celulara se refera la procesul metabolic prin care un organism obtine energie prin reactia oxigenului cu glucoza pentru a produce dioxid de carbon, apa si energie ATP. Cat de eficient se transforma energia din respiratie in puterea fizica (mecanica) depinde de tipul de mancare consumata, precum si de tipul de energie fizica utilizata - indiferent daca muschii sunt folositi aerob sau anaerob.

Spuneti pur si simplu - avem nevoie de calorii pentru a ramane in viata, chiar daca nu ne miscam, si avem nevoie de calorii pentru a ne pastra postura si pentru a ne misca.

comments powered by Disqus

Sanatate - Articole cu si despre produse si tratamente naturiste

Cat de mult zahar este in alimente si bautura?
Cat de mult zahar este in alimente si bautura?

In viata noastra moderna si rapida, poate fi dificil sa pastram un echilibru sanatos de nutrienti in alimentele noastre. Zaharul este unul dintre aces

Cate calorii ar trebui sa consumam zilnic?
Cate calorii ar trebui sa consumam zilnic?

Numarul de calorii pe care trebuie sa le consumam in fiecare zi depinde de mai multi factori, inclusiv varsta, greutatea, inaltimea, sexul, stilul de

7 moduri in care sa previi cancerul
7 moduri in care sa previi cancerul

      Pana la 70% din cauzele cunoscute ale cancerelor pot fi evitate si legate de stilul de viata. Dieta, exercitiul si evitarea produ

Articole precedente

Comanda
L-V intre 9-17
0365-430.166
Transport GRATUIT
la comenzi peste 150 Lei