5 moduri simple de a elimina problemele digestive
MulÈ›i dintre noi suferim la acest moment de diverse probleme digestive incomode. De la sindromul colonului iritabil, È™i până la constipaÈ›ie, un întreg spectru de astfel de tulburări sunt puse ori pe seama alimentaÈ›iei, ori a stresului cotidian, însă cert e un singur lucru – ne pot afecta grav rutina zilnică È™i randamentul în activitate, făcându-ne chiar să pierdem lucruri importante, È™i altminteri foarte plăcute, din viaÈ›a noastră. Pentru asta, Vitamix a strâns în acest ghid 5 schimbări ale stilului de viață care ar putea face toată diferenÈ›a în starea ta:
Potrivit studiilor de specialitate, se pare că 2 din 5 persoane au cel puÈ›in un simptom digestiv recurent. Acest lucru ar putea însemna dureri de stomac, constipaÈ›ie, diaree sau o mulÈ›ime de alte probleme digestive care vă împiedică să vă simÈ›iÈ›i bine, în viaÈ›a de zi cu zi.
În general, problemele digestive pot fi urmărite din trei cauze – stilul tău de viață, alimentele pe care le-ai ingerat sau stresul. Iată câteva dintre modalitățile prin care schimbările în stilul tău de viață ar putea ajuta sau chiar preveni multe dintre aceste probleme digestive:
1. Consumă mai puține lactate și mizează pe alternativele vegetale delicioase!
Intoleranța la lactoză este o problemă digestivă comună care afectează capacitatea organismului de a descompune zahărul din lapte, cunoscut sub numele de lactază.
Dacă descoperiÈ›i că multe alimente precum brânza, îngheÈ›ata È™i laptele vă provoacă o senzaÈ›ie de balonare sau greață, ori vă provoacă diaree, încercaÈ›i să evitaÈ›i alimentele din această categorie. Există acum o gamă largă de alternative naturale, din surse vegetale, foarte gustoase, sățioase È™i versatile, băuturile din soia, ovăz, migdale, orez sau cocos, ba chiar tofu, cremele vegetale tartinabile sau unturile vegetale îndeplinind cu succes aceleaÈ™i roluri. În plus, astfel te bucuri È™i de un gust bun, È™i de nutrienÈ›i calitativi, o cantitate mai mare de proteine È™i o cantitate mult redusă de calorii, față de lactatele obiÈ™nuite.
2. Încearcă să reduce factorii de stres!
În ultimul deceniu, cercetările au ajutat la descoperirea legăturii dintre digestie È™i depresie. De exemplu, s-a demonstrat că stresul È™i anxietatea intensifică simptomele sindromului de colon iritabil (IBS). La unii oameni, aceÈ™ti factori de stres declanÈ™ează un tip de probleme digestive, cum ar fi diareea. Pentru alÈ›ii, pot provoca constipaÈ›ie, dureri È™i balonare – efecte la fel de neplăcute, de altfel.
3. Crește aportul de fibre din alimentație
Regăsite în special în fructe, legume, fasole È™i cereale integrale, fibrele sunt esenÈ›iale pentru menÈ›inerea regulată a miÈ™cărilor intestinale. ObÈ›inerea unei cantități suficiente de fibre alimentare vă asigura că evitaÈ›i probleme precum hemoroizii È™i constipaÈ›ia.
TotuÈ™i, este important să nu mergi prea departe în această direcÈ›ie, să testezi È™i să îÈ›i asculÈ›i corpul. Prea multe fibre pot duce la balonare È™i diaree!
4. Menține-te activ!
Dacă te confrunÈ›i cu probleme digestive, ar putea fi vremea să apelezi la un sport, ori măcar mai mulÈ›i paÈ™i efectuaÈ›i zilnic. ExperÈ›ii susÈ›in că exerciÈ›iile fizice influenÈ›ează în mod pozitiv echilibrul bacteriilor bune din intestin. În plus, în timpul activității fizice, fluxul de sânge către muÈ™chii din sistemul digestiv creÈ™te, accelerând digestia.
Nu e nevoie să alergi un maraton pentru a-È›i stimula digestia. Cercetări recente sugerează că activitatea fizică de intensitate scăzută este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți unele tipuri de constipaÈ›ie È™i a regla, în general, tranzitul, în parametri optimi.
5. Alege suplimentele naturale potrivite
Sunt anumite suplimente alimentare care vor uÈ™ura aceste simptome pentru tine, astfel încât să îÈ›i poÈ›i trăi viaÈ›a aÈ™a cum ar trebui, zi după zi. Înainte de a apela la medicaÈ›ie care îÈ›i poate deregla È™i mai mult echilibrul sistemului digestiv, apelează la remediile naturale, cu eficacitate dovedită. Pot fi prebiotice È™i probiotice naturale, ori un supliment multifuncÈ›ional extrem de popular: ciulinul de lapte. Este dovedit că acesta aduce beneficii pielii, oaselor, ficatului, creierului È™i nu numai. Puterea sa de a ajuta la ameliorarea problemelor digestive, însă, este ceea ce mulÈ›i experÈ›i în medicina pe bază de plante prezintă drept din principalele acÈ›iuni benefice.
Similarina, substanÈ›a activă responsabilă de toate aceste îmbunătățiri, este un complex de flavonoide extras din semintele de armurariu - planta cunoscută sub numele de „ciulinul laptelui”, sau „ciulinul Mariei”. Pe lângă o serie impresionantă de alte probleme de sănătate în care reprezintă un adjuvant valoros, Silimarina favorizează eliminarea toxinelor È™i are un efect colagog (promovează secreÈ›ia de bilă), uÈ™urând digestia. De asemenea, este eficientă în îmbunătățirea problemelor vezicii biliare È™i prevenirea formării calculilor biliari.
Cu o combinaÈ›ie potrivită a tuturor elementelor de mai sus, starea ta de sănătate – fizică È™i mentală – va fi restabilită, organismul tău îÈ›i va mulÈ›umi, iar tu te vei putea bucura din nou de toate micile plăceri ale vieÈ›ii.
Fibrele sunt unele dintre principalele motive pentru care alimentele integrale sunt bune. Dovezile arată că aportul adecvat de fibre poate aduce ben
Când ne gândim la ulei, tindem să ne gândim la toate metodele de al evita cât de mult posibil. TotuÈ™i, uleiurile reprezintă
Nucile sunt sâmburi de seminÈ›e care sunt utilizate pe scară largă în gastronomie sau sunt consumate ca atare, fiind bogate în grÄ
Un beneficiu important al exerciÈ›iului fizic este câÈ™tigarea în masă musculară È™i a forÈ›ei musculare. Trei critetrii principale treb
Nu este nici un secret că ceea ce pui în farfurie joacă un rol important pentru scăderea în greutate. Dar, ceea ce ai în dulapul
Pudrele proteice sunt foarte populare în rândul persoanelor conÈ™tiente de sănătate. Există numeroase tipuri de pudre de proteine făcu