PROMOTIA ZILEI
00 ore 00 min 00 sec

7 fructe de consumat in timpul sarcinii

7 fructe de consumat in timpul sarcinii
     

In timpul sarcinii, copilasul in dezvoltare depinde de nutritiile pe care mama i le pune la dispozitie prin dieta sa. Din acest motiv este important sa se consume o dieta ce include fructe si legume.

Beneficiile consumului de fructe in timpul sarcinii

Daca sunteti insarcinata este important sa aveti o dieta bogata in nutritii si sa evitati „caloriile goale”. Studiile arata ca consumul de mancare nesanatoasa in timpul sarcinii predispune copilul la diferite boli in timpul vietii. Fructele si legumele sunt dense in nutrienti. Cand le adaugi dietei de zi de zi, vei dispune de toate vitaminele si fibrele de care tu si copilul tau aveti nevoie.

7 fructe nutritionale de consumat in timpul sarcinii

Daca sunteti insarcinata, cu siguranta vi se intampla sa aveti pofta de dulce. Va sfatuim sa incercati sa nu va lasati dusi de val, consumand dulcuri care va fac rau. Solutia ideala sunt fructele. Acestea va ofera dulcele de care va era pofta si nutritia de care aveti nevoie. Va propunem o lista de fructe de care sa va bucurati in timpul sarcinii:

1. Portocalele

Portocalele va ajuta in privinta hidratarii. De asemenea sunt o sursa ideala de vitamina B, care va ajuta in prevenirea defectelor la creier si spinare.

Acestea sunt o sursa importanta de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care va ajuta la prevenirea distrugerii celulelor si la absorbtia de fier.

2. Mango

Mango la fel este o sursa de vitamina C si vitamina A. Deficienta de vitamina A la nastere este asociata cu un nivel scazut al imunitatii si un risc mai inalt de diferite complicatii precum diarea sau infectii respiratorii. 

Mango este asadar o sursa ideala de vitamine, insa va sfatuim sa ii consumati in moderatie si impreuna cu o varietate de alte fructe.

3. Avocado

Avocado este o sursa bogata de vitamina C, B, K, fibre, magneziu si potasiu.

Avocado contine de asemenea fier. Unele femei au constatat ca avocado i-a ajutat in prevenirea gretei din timpul sarcinii la fel si cu crampele in picioare. Acestea sunt reglate de nivelul ridicat de potasiu si magneziu.

4. Lamaia

Pe baza experientei a multor femei s-a constatat ca lamaia, limonada sau apa cu lamaie ajuta in prevenirea gretei din timpul sarcinii.

Lamaile sunt de asemenea bogate in vitamina C. Acestea ajuta la stimulaerea sistemului digestiv si reduc constipatia. 

5. Bananele

Bananele sunt cunoscute in special datorita sursei inalte de potasiu. De asemenea contin vitamina B6 si vitamina C si fibre. Aproximativ 1 din 2 femei insarcinate sufera de constipatie in timpul sarcinii. Constipatia poate fi cauzata de: presiune din zona intestinelor, stres, anxietate, o dieta cu putine fibre.

Consumand banane bogate in fibre v-ar putea ajuta. Studiile au aratat ca vitamina B6 ajuta la prevenirea gretei si varsaturilor de la inceputul sarcinii.

6. Fructele de padure

Acestea sunt o sursa bogata de carbohidrati, vitamina C, fibre. Carbohidratii va ofera enegia de care aveti nevoie in timpul sarcinii si ajuta la o buna dezvoltare a copilului. Este important sa consumati fructe bogate in carbohidrati bogati in nutrenti in loc de carbohidrati procesati ce se gasesc in prajituri sau gogoase.

7. Mere

Merele sunt o sursa bogata de fibre si o buna sursa de vitamina A si C, respectiv potasiu. Consumand mere in timpul sarcinii va oferi copilului beneficii in ceea ce priveste sanatatea.

Pentru a evita riscurile de ingestie a pesticidelor sau bacteriilor ce se pot regasi, va recomandam:

  1. daca este posibil, optati pentru fructele organice
  2. spalati-le in profunzime

Consumul de fructe in timpul sarcinii ajuta la asigurarea sanatatii tale si a copilasului tau. Fructele proaspete, inghetate sau in compot sunt toate optiuni bune. Asigurati-va doar sa nu fie adaugate zaharuri.

Va recomandam sa va contactati medicul in cazu in care aveti intrebari in legatura cu planul dietei din timpul sarcinii.

comments powered by Disqus

Copilul meu - Articole cu si despre produse si tratamente naturiste

Comanda
L-V intre 9-17
0365-430.166
Transport GRATUIT
la comenzi peste 150 Lei

Produsul lunii