Luna Bunica Agafia
-20% din pretul original la toate produsele
00ore:00min:00sec
Vouchere Reduceri Pachete Magazine

Alimentația copiilor sportivi

Alimentația copiilor sportivi
     

Sfaturi pentru alimentatia sanatoasa a copiilor activi

Când copiii sunt energici, e un semn pentru părinÈ›i că aceÈ™tia au nevoie de anumite necesități nutriÈ›ionale. Ca È™i părinÈ›i ai copiilor care practică des activități sportive, suntem mereu preocupaÈ›i de ce trebuie să-i dăm copilului nostru să mănânce în aÈ™a fel încât să-i asigurăm necesarul zilnic. Ce fel de, câtă mâncare trebuie să-i dăm, ce alimente trebuie să-i dăm înainte È™i după ce face sport?...sunt întrebări pe care fiecare parinte le are în minte atunci când vine vorba de alimentaÈ›ia copilului său.
Fetele active cu vârsta cuprinsă între 6 È™i 12 ani necesită 1600-2200 calorii pe zi, în timp ce baieÈ›ii de aceeaÈ™i vârstă 1800-2400 calorii zilnic. Cu cât au mai multă activitate zilnică, cu atât necesarul de calorii È™i nutrienÈ›i creÈ™te.

Ce este È™i ce nu este bine în alimentaÈ›ia unui copil sportiv?

- CarbohidraÈ›ii: în timp ce majoritatea adultÈ›lor încearcă să se ferească cât mai mult de carbohidraÈ›i, copiii trebuie hrăniÈ›i cu mâncaruri bogăte în aceste substanÈ›e la fiecare masă sau gustare.
AtenÈ›ie însă, evitaÈ›i să le daÈ›i carbohidraÈ›i simplii cum ar fi prăjiturele, bomboane sau sucuri înainte de a face sport. În locul lor, oferiÈ›i-le carbohidraÈ›i precum pâine, cereale, orez, paste.
- Proteinele: tinerii atleÈ›i îÈ™i iau necesarul proteic dintr-o dieta echilibrată. Excesul de proteine care înlocuieÈ™te carbohidraÈ›ii pot afecta performantele fizice. Surse bune de proteine găsim în: pui, curcan, ouă, brânză, lapte, iaurt, fasole uscată È™i legume.
- Hidratarea: copiii atleÈ›i necesită multe lichide. Copiii din gimnaziu sunt sensibili la caldură È™i în plus nu transpiră aÈ™a de uÈ™or precum adulÈ›ii. Pentru a preveni deshidratarea lor, incurajaÈ›i-i să bea apă la fiecare 15 minute.
- Mese înainte È™i după ce fac sport: copiilor energici, înainte să facă sport, este bine să le daÈ›i să mănânce la 3-4 ore mici gustări bogate în carbohidraÈ›i È™i mai puÈ›in în proteine, fibre È™i grăsimi pentru a uÈ™ura digestia, câteva sugestii ar fi fructe ca: prune, pepene È™i piersici. După orele de sport, copiii trebuie să manance mâncăruri moderate în proteine, care să includă È™i carbohidrati, ca de exemplu iaurt de fructe si banane, sandwich cu brânză sau spaghete cu sos de carne.

 

 

Copilul meu - Articole cu si despre produse si tratamente naturiste

Articole precedente

Cum ne hranim corect in POST

Ultimele promotii

Aboneaza-te la newsletter

Aboneaza-te la newsletterul nostru daca nu vrei sa pierzi promotiile noastre zilnice, cupoanele de reduceri periodice si noutatile aparute in magazinul nostru.