Cum sa scapi de sforait?

S-ar putea sa fiti printre cei 45% dintre adultii normali care sforaie cel putin ocazional

Sforaitul in familie poate afecta somnul celuilalt, ceea ce in final poate duce la dormitoare separate. 75% dintre persoanele care sforaie au apnee obstructiva (cand respiratia este intrerupta in timpul somnului pentru perioade scurte), ceea ce ar putea  creste riscul aparitiei bolilor de inima.

1. Schimbati pozitia de dormit

Daca dormiti pe spate parte inferioara a limbii se sprijina pe peretele din spate al gatului, provocand un sunet vibrat in timpul somnului. Daca va intoarceti intr-o parte acest lucru poate fi evitat. O perna de corp (o perna de lungime intreaga care sustine intregul corp) ofera o fixare usoara. Aceasta va permite sa mentineti somnul pe o partea si face o diferenta dramatica.

Daca sforaitul continua indiferent de pozitia de somn, apneea de somn obstructiva poate fi o cauza. Iar in acest caz e recomandat sa consultati un medic

2. Pierde greutate

Pierderea in greutate ajuta pe unii oameni, dar nu pe toata lumea.

Daca ati castigat greutate si ati inceput sa sforaiti, pierderea catorva kilograme poate ajuta. Daca cresteti greutatea in jurul gatului, acesta ingusteaza diametrul intern al gatului, declansand sforaitul.

3. Evitati alcoolul

Alcoolul si sedativele reduc tonul de odihna al muschilor din partea din spate a gatului, facandu-va sa sforati. Consumul de alcool cu patru pana la cinci ore inainte de a dormi face sforaitul mai rau. Chiar si persoanele care nu sforaie in mod normal pot sforai puternic dupa  ce au consumat alcool.

4. Somn sanatos si de durata

Somnul insuficiient poate avea aceleasi efecte ca si alcoolul. Lucrul indelungat fara somn suficient te fac sa dormi tadanc si profund, iar muschii devin relaxati, ceea ce creeaza sforaitul.

5. Eliberati caile nazale

Daca sforaitul incepe pe nas, pastrarea narilor neobturate poate ajuta. Acest lucru permite aerului sa se miste mai lent. Imaginati-va un furtun ingust de gradina prin care trece apa. Cu cat furtunul este mai ingust, cu atat e mai mare presiunea. Caile nazale functioneaza la fel. Daca nasul este infundat sau ingustat este posibil ca aerul care se misca rapid sa produca sforait.

Un dus fierbinte inainte de somn poate ajuta la deschiderea narilor. De asemenea, este recomandat sa tineti o sticla cu apa sarata la dus sa va clatiti nasul.

6. Schimba-ti pernele des

Alergenii din dormitor si din perna pot contribui la sforait. Acarienii de praf se acumuleaza in perne si pot provoca reactii alergice care pot duce la sforait. Aerisiti pernele cel putin o data la doua saptamani si inlocuiti-le din sase in sase luni pentru a mentine praful si alergenii la minim.

7. Hidratati-va bine

Beti multe lichide. Secretiile din nas si din gat devin lipicioase atunci cand sunteti deshidratat, ceea ce duce la sforait. Potrivit Institutului de Medicina, femeile sanatoase ar trebui sa bea 2,2 litri de apa pe zi iar barbatii au nevoie de aproximativ 3,2 litri.