13 propuneri pentru o inimă sănătoasă!

1.Aportul caloric
Cel mai important este echilibrul între aportul caloric și exerciții fizice pentru a putea ajunge și pentru a menține greutatea ideală.

2.Reducerea porțiilor mari
Mai ales în restaurante sau la diferite întruniri este important să nu mâncăm tot ce avem în farfurie.

3.Exercițiile fizice să facă parte din rutina zilnică
Este recomandat ca în cele mai multe zile din săptămână să facem 30 de minute exerciții fizice moderate. Pentru cardiaci cel mai indicat este de 3-5 ori pe săptămână 20-45 de minute de exerciții. Prin monitorizare se poate verifica gama ritmului cardiac.

4.Să schimbați ingredientele mâncărurilor
Este foarte importantă alimentația bogată în culori, cum ar fi spanacul verde inchis, roșiile sau dovleacul galben, recomandă specialiștii, și în loc de pâine albă, pâine din cereale integrale. Să nu uitam de consumarea legumelor și fructelor de 5 ori pe zi.

5.Includeți și peștele în dieta dvs.
Cele mai bogate în acizii grași Omega 3 sunt somonul, păstrăvul și heringul. Nu consumați peștele prăjit în multă grăsime.

6.Consumați produse lactate
Brânza sau iaurtul slab este bogat în proteine și calciu.

7.Să ne alimentăm cu proteine fără grăsime
Este timpul să reducem consumul de carne roșie, și să se opteze pentru carne albă. 

8.Să reducem cantitatea grăsimilor
Aportul de colesterol de zi cu zi nu trebuie să depășească 300 de miligrame.

9.Să reducem consumul de zahăr
Evitați mâncărurile și băuturile care conțin zahăr adăugat, iar în locul lor consumați mai multă apă.

10.Consumați mai puțină sare
Sarea nu dă doar aromă, dar este și un material conservant, astfel o mulțime de alimente procesate conțin deja sare. Pentru a menține echilibrul necesare de apă un om are nevoie de 500 mg de sodiu pe zi.

11.Consumul de alcool moderat
Se recomandă consumul de 2 băuturi alcoolice pe zi pentru bărbați și 1 pentru femei.

12.Și la restaurant să avem grijă la alimentație
În restaurantele a la Carte se pot găsi preparate sănătoase pentru a menține un stil de viață sănătos.

13.Să ne lăsăm de fumat
De mult s-a confirmat că fumatul crește riscul bolilor cardiace, a cancerului și a altor boli severe. Și chiar și ața multă lume fumează deși și fumatul pasiv este foarte dăunător.