Vitamine necesare in perioada sarcinii

Vitamine necesare in perioada sarcinii
     

Este extrem de important sa acordam o atentie deosebita aportului de vitamine si minerale in timpul sarcinii! Carenta sau excesul lor putand influenta starea de sanatate a fatului. Este recomandat o alimentatie echilibrata, fara alimente nesanatoase de tip fast-food.

Anumite vitamine si minerale ar trebui sa fie prezente in alimentatia "viitoarelor" mame inca de la momentul conceperii fatului. Acidul folic, vitamina B12, calciul, magneziul, fierul si acizii grasi omega sunt extrem de importanti in aceasta perioada. 

In primul trimestru de sarcina este recomandat consumarea zilnica de maxim 2200kcal. Este foarte important schimbarea alimentatiei in aceasta perioada, mai ales renuntarea la fumat, alcool si cafea. Un consum regulat si echilibrat de alimente pot asigura necesarul de vitamine si de minerale pentru dezvoltarea fatului si in aceasta perioada de sarcina nu ar trebui sa fie necesar folosirea suplimentelor alimentare.

Din trimestrul al doilea este necesar cresterea aportului de vitamine si minerale. Creste semnificativ importanta vitaminei C si B9 (acid folic), ele fiind importante in evitarea malformatiilor congenitale.

In trimestrul al treilea este foarte important folosirea suplimentelor de vitamine si minerale, mai ales acelor care contin vitamina D, zinc, seleniu si magneziu. Nu este recomandat combinarea suplimentelor alimentare deorece acestea pot duce la un supradozaj! In aceasta perioada este recomandat marirea necesarului de calorii cu aproximatic 200kcal/zi. 

Image result for snowflake mark Stiai ca femeile gravide au nevoie de 20% mai multe proteine in timpul sarcinii?!

Poti sa gasesti proteine in cereale, seminte, nuci, leguminoase, soia sau din surse animale ca: lapte, ou, branza sau peste. Conform specialistilor consumarea de carne nu este recomandat gravidelor, deoarece, langa proteine, carnea mai contine si anumite substante care nu sunt benefice fatului.

Iata cele mai importante vitamine si minerale:

Conform studiilor, organismul unei femeie gravide retine si absoarbe CALCIUL mai intens si are nevoie de un aport crescut din acest mineral. Fatul are nevoie de calciu pentru dezvoltarea sistemului osos si nervos si pentru a dezvolta unui ritm cardiac normal. Este recomandat un consum minim de 1000mg de calciu zilnic.

ACIZII GRASI (mai ales omega 3 si omega 6) au un rol foarte important in dezvoltarea retinei si a sistemului nervos! Sunt lipide care nu pot fi sintetizati de catre organism, astfel este extrem de important introducerea lor in alimentatie.  Acizii grasi ajuta dezvoltarea neuronala, dezvoltarea functiilor psihice si functionarea optimala a celulelor. Este recomandat un consum zilnic de 300mg.

ACIDUL FOLIC sau VITAMINA B9 este cea mai importanta vitamina in perioada sarcinii! Ajuta cresterea tesutului matern si functionarea normala a sistemului imunitar. Deficitul acestei vitamine poate duce la malformatii congenitale, la instalarea spinei bifide (afectiunea coloanei vertebrale). Este recomandat un consum zilnic de 400mcg care poate fi introdus in alimentatie prin salata, spanac, sparanghel, gulie, broccoli, avocado, portocale, linte, mazare, alune, nuci si cereale.

VITAMINA D ajuta la mentinerea optimala a nivelului de calciu si fosfor, doua minerale care sunt foarte importante pentru fat (ajuta in dezvoltarea oaselor si dintilor). O carenta de vitamina D poate duce la deformarea scheletului si afecteaza si greutatea bebelusului la nastere. Este recomandat o cantitate de 3000 UI de vitamina D zilnic.

FIER-ul este esential organismului! In timpul sarcinii, gravidele au nevoie de un aport crescut de fier, deoarece creste si cantitatea de sange in organism si este foarte important pentru dezvoltarea bebelusului si a placentei, mai ales in ultimele doua trimestre. Lipsa de fier poate duce la nastere prematura! Este recomandat un consum zilnic de 27mg de fier.

comments powered by Disqus

Copilul meu - Articole cu si despre produse si tratamente naturiste

Vitamine necesare in perioada sarcinii
Vitamine necesare in perioada sarcinii

Este extrem de important sa acordam o atentie deosebita aportului de vitamine si minerale in timpul sarcinii! Carenta sau excesul lor putand influenta

Sarcina si factorul Rh
Sarcina si factorul Rh

Majoritatea femeilor insarcinate prima lucru care il fac este analiza grupei de sange si Rh-ului! De ce este important? Organismul uman poate av

Noni si sarcina
Noni si sarcina

Fructul Noni in cultura indiana era numit "Fructul Zeilor", un nume care sugereaza beneficiile extraordinare sale. Este bogata in substante biologic-a

Articole precedente

Comanda
tel. L-V intre 9-17
0365-430.166
Transport GRATUIT
la comenzi peste 150 Lei